玩王者荣耀等游戏时,是什么在驱动人们坚持登录,为了金币、经验、活动劵等乐此不疲地刷怪,享受每次行为过后马上可得的反馈(如升级的正反馈,被击杀的负反馈),有明确强烈的目标感与任务完成的收获,不只是凭空产生于大脑,而是直观呈现在媒体上。

虽然已经不玩游戏,但还是上网找了几张图。

游戏对人的影响模式,可否移植到人的行为改变上?

1、何为成就商店法

借鉴游戏的模式,把日常的行为转化为一个个赋予了分值的任务,坚持习惯与处理待办事项可以得分,积累足够多后可以实现一个个大大小小的欲望,或者把不被自己认可的行为视为减分项,直观及时地接受反馈,逐步提高自己的执行力与收获感。

  • 积分的获得明确了任务的价值,更能鼓励自己坚持收益高半衰期长的任务
  • 积分的消费或损失体现了自己对娱乐满足事项的掌控,先苦后甜,更重视自己的时间精力等资本

2、如何设定自己的成就商店

设定分值

根据任务对自己的价值而定,价值越高分数越高,建议设定在较低的范围内

我一般设置为1~10:

  • 高价值长半衰期的任务设定为5-10
  • 习惯任务设定为2-5
  • 而一般的任务设定为1

欲望设置

一个完整的成就商店除了做任务获取积分,离不开积分的兑现,收获愉悦的结果,满足自己的需要。

如何设计自己的欲望?我分为两类型。

前者是小欲望,比较容易实现,耗费成本不高,在分值消耗上建议约是高价值长半衰期任务分值的两倍

注意:限定娱乐时间

  • 看半小时漫画/-15
  • 刷半小时朋友圈/-15
  • 打一盘王者荣耀/-15

适当的放松对身心有好处,但经过自己努力赢得的娱乐对前者是正向反馈。

后者是大欲望,耗费资本多。分数设置与价格相关,根据自己的经济基础实际考虑吧。

  • 买手环/-500

至于午睡、陪家人等根据自己的价值观应该归为积分项,有益于自己的精力调整。


3、与任务清单的结合

为契合【我的小目标】APP的快捷使用,将任务改为以下格式:

平时在建立清单任务时,可以参照以下格式,以【时间】/分值结尾:

再次重复,分值建议根据任务本身对你的价值来定,价值越大越值得去完成。

全文完