关于作者

吉姆•洛尔博士,全球著名心理学家,其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可。

托尼•施瓦茨,精力项目机构(Energy Project)的CEO和总裁,该机构致力于帮助组织取得持续的最佳表现,满足员工的需求,点燃组织和领导者的激情。

关于本书

不是时间不够用,而是精力没管好!吉姆•洛尔和托尼•施瓦茨的全情投入精力训练系统曾帮助他们在高压竞争的环境下取得上佳表现。随后他们又将这一系统成功应用到普通人的精力管理培训中,遵循书中的理念和步骤,你的生活会出现如下变化:轻松调动四种精力源:体能、情感、思维、意志;驾驭劳逸结合的生命脉动节奏;和精英运动员一样系统发展自己的能力;建立起高度精确、积极的精力管理习惯

核心内容

革命性理论:管理精力,而非时间,才是高效表现的基础。

全情投入要遵守的四原则:

精力金字塔:从低到高分4层——身体的、情感的、思想的和精神的

钟摆式运动:周期性地消耗和恢复精力

突破舒适区:让人感到不适的任何形式的压力都有可能增加其精力储备

习惯成自然:工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然

一、如何做到全情投入

精力的定义:做事情的能力,包括体能、情感、思维、意志四方面。

1、全情投入的四原则:

1,全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源 

 

 2,使用过度和不足均削弱精力,必须不时更新精力以平衡消耗 

 

3,提高能力就必须突破自己的惯常极限,模拟运动员进行系统训练 

  

4,积极的精力仪式习惯,是全情投入、保持高效表现的诀窍 

 

2、三步骤缺一不可

  

【案例分析】 

 


 3、对策:劳逸结合的平衡



  平衡压力与恢复: 

 

 注:超量补偿是增肌的一个原则 

  


二、精力的四个来源

 1、体能

  间歇训练法 


 

2、情感

  负面情感极易传染,也会损害他人的工作能力 终极目标——掌控各种情感


  

三明治批评法:证明评价 - 讨论批评 - 鼓励结束

  


3、思维

   

思维肌肉的锻炼方法——

  1. 上班途中思考一天的工作和挑战
  2. 每天进行总结反思
  3. 通过日记进行自我积极对话
  4. 每天早上列出危机处理清单

4、意志

  


三、精力管理训练系统

1、明确目标

   


帮你寻找深层价值取向的工具:


  1. 如果现在就是人生的尽头,你学到的最重要的3件事是什么?为什么它们如此重要?
  2. 想想你最敬重的一个人,描述他/她身上你最钦佩的3种品质。
  3. 你能做到的最好的自己是什么样的?
  4. 你希望你的墓志铭如何总结你的人生?
   

2、正视现实

   

3、付诸行动

  一些仪式习惯:
  • 为工作任务划分优先级
  • 严格执行间断休息
  • 每周与朋友聚餐
  • 应对紧急情况,不管心情如何,都安静地点头,称已经了解,但需要一点时间思考

     最重要的体能精力管理方法 

1. 早睡早起 

2. 坚持在同样的时间睡觉和起床 

3. 每天5~6次少量进食 

4. 每天吃早餐 

5. 饮食健康,营养均衡 

6. 尽量减少单糖化合物摄入 

7. 每天饮用1360~1800克的水 

8. 工作时每90分钟休息片刻 

9. 每天进行适量身体活动 

10. 每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练  

【附录】

构想表格

我最珍视的价值观: 我的长项:

  1. 家庭为先 1. 忠诚 

2. 尊重他人、善待他人 2. 有条理 

3. 追求卓越 3. 专注 

4. 正直 4. 道德/价值驱动 

5. 健康 5. 诚实 

若此刻便是人生尽头,列出你学到3条最重要的道理,以及它们之所以重要的原因。

  1. 与你所爱之人组成家庭,并将家庭放在首要地位。

2. 努力工作,高水准要求自己,永远不要在能力范围内退而求其次。 

3. 尊重他人,待人友善。 

思考一个你特别尊重的人。描述3条他身上让你钦佩的品质。 

我的父亲 1. 尊严 2. 温柔 3. 面对压力依然保持正直的品性 

你最好的自己是怎样的? 

充满关怀,热情,努力,风趣,让人信赖 

你希望你的墓志铭如何描述你的人生? 

他充满爱心。他毕生致力于将更多的自己奉献给他人。 

用现在时写下你的构想蓝图,既深刻又兼具操作性。 我的生活预想(反映出我的价值观): 

妻子和孩子是我人生的珍宝。当我们在一起的时刻,我承诺将所有精力和注意力都献给他们。为了做到这一点,我必须照顾好自己的身体。 

我的工作构想(反映出我的价值观): 工作中,我要求自己做到卓越。作为领导,我要亲身示范自己的每条价值观,尤其是善良、关心他人和正直。我要让他人感到备受关怀,相信我可以完成对他们的承诺。不论做任何事情都要全心全意。

全情投入的行动及发展计划

仪式习惯养成策略——
目标肌肉:心脏,肺部,上肢和下肢 表现障碍:精力低下 促使改变的价值动机:家庭 期望成果:更高效率,更少犯错,决策时更加明智 目标肌肉:耐心 表现障碍:急躁 促使改变的价值动机:尊重他人,善待他人 期待成果:为自己和他人创造更多正精力,更加投入

责任自查日志

姓名: 罗杰·B 第 周 说明:每天为自己在以下条目从5到1进行打分(5表示“非常成功”, 1表示“不成功”)。可随后进行备注,并在适当时机记录下完成次数与影响。  



全文完